ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ

    Двигательная активность детей складывается из ежедневной (утренняя гимнастика, пешая ходьба, подвижные перемены и паузы в режиме учебного дня) и периодической, которая может быть весьма разнообразной. Некоторые виды движений могут рассматриваться как взаимозаменяемые. Так, например, занятия в спортивных секциях и в некоторых кружках художественной самодеятельности (в частности, танцевальных) могут быть вполне сопоставимы по интенсивности и объёму физической нагрузки. Основная ответственность за формирования здорового образа жизни ребят в школе ложится на уроки физкультуры. Занятия физической культурой должны быть систематическими, нагрузки при этом должны увеличиваться постепенно, по мере развития физических возможностей ребёнка. Учителю физической культуры необходимо помнить, что занятия полезны детям только тогда, когда доставляют удовольствие и не вызывают длительной отдышки и сильного учащения сердцебиения. Рациональное питание. Для нормального развития сердца и профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы ребёнку необходимо правильное и рациональное питание. Необходимо приучать ребёнка обязательно завтракать. Завтрак всегда должен быть полноценным. Здоровый образ жизни школьников. Следует приучить ребёнка принимать пищу в определённое время, небольшими порциями, 4 – 5 раз в день. Соблюдение режима питания, приём пищи в одно и тоже установленное время благоприятно сказываются на состоянии организма. Повседневная пища должна содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. Ребёнок получает их в том случае, если он питается разнообразно, ему необходимы белки, жиры и углеводы. Не менее важно для поддержания нормальной работы детского организма потребления достаточного количества витаминов. Овощи и фрукты – важный источник витаминов, калия, железа, а рыба и мясопродукты – полноценных белков. Важно, чтобы все они включались в рацион ребёнка в достаточном количестве и правильном соотношении, — это позволит на долгие годы сохранить его сердце здоровым.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

   
    Помните, что ежедневная утренняя гимнастика не является тренировкой на силу или выносливость, она всего лишь настраивает организм на рабочий лад.



Утренняя зарядка
Комплекс упражнений для юношей


Упражнения для утренней зарядки 1-я серия

1. Ходьба на месте с размашистыми движениями рук (30— 50 с, см. а).
2. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, руки на поясе (30-50 с, см. б).
3. Разводя руки в стороны, потянуться, прогнуться в грудной части — вдох, опуская руки вниз — удлиненный выдох (3—5 раз, см. в).
4. Руки к плечам, выполнять круговые движения руками наружу и внутрь (по 10—15 раз). Постепенно увеличить амплитуду, голову держать прямо, лопатки сводить вместе (см. г).
Микропауза — 10—20 с. Встряхнуть и расслабить мышцы плечевого пояса. 

Упражнения для утренней зарядки 2-я серия

1. Стоя на месте, поочередно поднимать в сторону руки с одновременным поворотом головы. Выполнять по 10—12 раз в каждую сторону в среднем и быстром темпе с открытыми глазами, затем с закрытыми (см.д).
2. Стоя или сидя, наклонять голову вперед, вниз и назад (8-10 раз, см д1).
3. Так же стоя или сидя, выполнять круговые вращения головой в одну и другую стороны (по 8—10 раз, см д2. ).
4. Различные приседания на обеих ногах с акцептом на вставание (10—15 раз). Изменять положение ног — ноги вместе, на ширине плеч (см. е).
Микропауза — 20—30 с. Расслабить и встряхнуть каждой ногой. 

Упражнения для утренней зарядки 3-я серия

1. Наклонить туловище вперед, руки в стороны. Повороты туловища и головы вправо и влево с одновременным маховым движением рук в обе стороны (по 10—15 раз). Темп средний с ускорением (см. ж).
2. Из и. п. поднять руки вверх, прогнуться и наклонить туловище вперед, стремясь коснуться пола руками, не сгибая ног (10-12 раз, см. з).
3. Из и.п. принять положение "ласточки", затем, низко приседая, сгруппироваться, опуская голову, руки за голову (8-10 раз, см. и)
4. Повторить упражнение 8—10 раз.
Микропауза — 20—30 с. Спокойная ходьба, встряхнуть каждой расслабленной ногой, 3—5 углубленных вдоха с акцентом на выдох. 

Упражнения для утренней зарядки 4-я серия

1. Сидя на стуле (скамейке), зафиксировать ноги под шкафом или диваном, руки вверх за голову — вдох; наклонять туловище назад и вперед — выдох (10—15 раз, см. к).
2. Наклоны туловища и головы вправо (влево) со скольжением рук по бедрам. Выполнять поочередно в обе стороны 8—16 раз, см. л).
Микропауза — 20—30 с. Углубленное дыхание. 

Упражнения для утренней зарядки 5-я серия

1. Слегка наклонить туловище, немного согнуть ноги, руки ладонями вниз у колен. Предельно часто постукивать ладонями по коленям в течение 5-10 с, затем повернуть ладони вверх и выполнять то же (5—10 с, см. м).
2. Так же быстро стучать носками ног о пол (5—10 с), а затем пятками (5-10 с). Повторить упражнение еще 2 раза (см. м1, м2) . 3. Быстрые движения руками, как при беге на короткие дистанции. Выполнять так: вдох, движения руками в течение 5—10 с, выдох. Повторить упражнение (см. н).
4. Руки в упоре о стену (стол), бег на месте с постепенным ускорением (5—6 с), затем — с максимальным (5—6 с), снова замедленно и быстро. Повторить упражнение (см. о).
Микропауза — 20—30 с. Спокойная ходьба, углубленное дыхание с акцентом на выдох. 

6-я серия

1. Лежа в упоре, сгибать и разгибать руки (10-16 раз, см. п), встряхнуть 3—4 раза расслабленными руками.
2. Так же сгибать и разгибать руки, но с подниманием одной ноги (5—10 раз, см. п1).
3. Приседание на обеих ногах (10—12 раз) и на одной ноге с вставанием (5—10 раз). Упражнение вначале выполнять с опорой руки о стол (стул), затем — без опоры (см. р).
4. Прыжки на одной ноге с встряхиванием расслабленных рук и другой ноги (30—40 с, см. с).
Микропауза — 20—30 с. Спокойно походить, руки на поясе, несколько вдохов и углубленных выдохов. 

7-я серия

1. Лечь на спину, поднимать вначале одну, затем обе ноги (см. т, т1 ).
2. Упражнение "велосипед" ногами (см. т2).
3. Скрестные движения ногами вверх и вниз в быстром темпе (см. т3) 

8-я серия
1. Руки перед грудью согнуты в локтях. Выполнять 2—3 рывка руками назад, голову держать прямо. Опустить локти и снова выполнить 2-3 рывка назад (10-15 раз, чередуя положение рук, рис. у, y1).
2. Руки в стороны — вдох. Скрещивать их на груди и, обнимая себя, сделать удлиненный выдох (5—6 раз, см. ф).
Повторить упражнения 1,2, чередуя рывки руками назад — вдох и скрещивание рук на груди - выдох (8-10 раз).
4. В опоре руками о стол (спинку стула) наклонять туловище короткими пружинящими рывками (10—15 раз, см. х).
5. Стать у стены в положение правильной осанки (см. ц). Походить, сохраняя правильное положение тела. Перейти к водным процедурам с растиранием тела жестким полотенцем.

Утренние упражнения для девушек и учителей
Комплекс упражнений для девушек и женщин


1-я серия  упражнений для утренней зарядки

1. Ходьба на месте или с продвижением вперед, сохраняя правильную осанку. Активные, размашистые движения руками (40-60 с, см. а).
2. Из о. с. поднимать руки дугами вперед, потягиваться и прогибаться в грудной части - вдох, опуская руки через стороны вниз, - выдох (5—6 раз, см. б).
3. Руки к плечам, круговые движения руками наружу и внутрь (по 12—16 раз). Постепенно увеличивать амплитуду, темп средний (см. в).
Микропауза — 15—20 с. Расслабиться и встряхнуть плечами и руками. 

Утренние упражнения 2-я серия

1. Из о. с. выполнять различные приседания с акцентом на вставание (ноги вместе, на ширине плеч, руки вперед — 12—16 раз, см. г).
2. Чередовать пружинящие наклоны туловища с приседаниями: 1—2 наклона, 3—4 приседания (10—15 раз, см. д).
3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять круговые движения тазом в одну и другую стороны по 15-20 раз, постепенно увеличивая амплитуду. Темп средний (см. е).
Микропауза — 15—20 с. Походить, встряхнуть каждой расслабленной ногой. 

 Утренние упражнения 3-я серия

1. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые движения туловищем в обе стороны (по 8—10 раз, см. ж).
2. В положении приседа с опорой руками о стол или спинку стула поворачивать колени и таз влево и вправо (20—30 раз). Упражнение развивает гибкость позвоночника (см. з).
3. Наклоны туловища вправо и влево, руки за голову, дыхание произвольное (по 10-15 раз, см. и).
Микропауза - 15-20 с. Несколько вдохов и углубленных выдохов. 

Утренние упражнения 4-я серия

1. Из о. с. медленно приседать с упором ладоней о пол, плавно принимать положение "ласточки", руки через стороны вперед (6-10 раз, см. к).
2. Быстро присесть, быстро встать и принять положение "ласточки", стремясь удержать равновесие в течение 2—3 с (3- 5 раз, см. к).
3. Руки на поясе, прыжки на месте, ноги в стороны и накрест (40-50 с, см. л).
Микропауза - 25-30 с. Спокойно походить. Несколько вдохов и углубленных выдохов. 

Утренние упражнения 5-я серия

1 Из положения стоя или сидя плавно, с постепенным ускорением выполнять повороты головы влево и вправо (15- 20 с, см. м).
2. Наклоны головы вперед и назад (15-20 с, см. м1).
3 Круговые вращения головой (15-20 с, см. м2).
4 Чередовать повороты, наклоны и круговые вращения головой в течение 1 мин. 2-3 раза по 5-10 с. выполнять движения головой с закрытыми глазами. 

Утренние упражнения 6-я серия

1. Сесть на скамейку или стул, закрепить ноги под шкафом или диваном, руки на поясе, наклонять туловище назад и вперед (12-16 раз, см. н).
2. То же, но руки за голову (6-8 раз).
3. В упоре руками о стол сгибать и разгибать их, поднимая поочередно каждую ногу (10-20 раз, см. о).
4. Расслабить и встряхнуть руками, плечами (3-5 раз, см. п).
Микропауза - 10-15 с. Лечь на коврик. 

Утренние упражнения 7-я серия
1 В положении лежа поднимать вверх одну и обе ноги (по 10-15 раз, р). Затем каждой ногой описывать плавные круги вверх, в сторону, вниз (по 8-10 раз, см. p3)
2. Лежа плавное вращение стопами (по 10-15 раз в обе стороны), затем напряженное сгибание и разгибание стопы и шевеление пальцами ног (по 8-Ю раз, см. р1 р2).
3 Растягивание мышц стопы нажатием пятки одной ноги на пальцы другой (30-60 с, см. с). Шевеление пальцами ног (8-10 раз).
4. Сидя на стуле или лежа, разводить ноги в стороны и скрещивать их (20-30 с, см. т).
5. Лежа на спине, руки за головой, выполнять прямыми ногами скрестные движения - одной ногой вверх, другой вниз (25-30 с, см. у). Опустить ноги, несколько вдохов и глубоких выдохов, упражнение "велосипед" (20-30 с, см. у1).
6. Лечь на живот. Разводя руки в стороны и поднимая обе ноги напряженно прогнуться (3-5 раз, см. ф).
Микропауза - 15-20 с. Встать, спокойно походить, выполнить 3-5 глубоких вдохов с пульсирующим выдохом.

2017-2018

учебный год

2016-2017

учебный год

 ПОЗДРАВЛЯЕМ!

С днём рождения!

Свету О. -  18 февраля

Погоса А. - 22 февраля

                     

 ПОЗДРАВЛЯЕМ!

С днём рождения!

Андрея С. - 17 января

Валерию А. -

                       21 января

Максима С. -

                       21 января

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

С днём рождения!

Сашу О. - 6 ноября Андрея Д. - 2 ноября

 Глеба Б. -  30 октября

Серёжу Ц.- 18 октября

Лизу К. - 2 октября

Катю Д. -1 сентября

Таню К. -11 сентября

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

С днём рождения!

 АВГУСТ

Евгения И. - 5 августа Ксению Ш. -

                     15 августа 

Даниила А. -

                    31 августа

 ИЮЛЬ

Дарью И. - 6 июля

Даниила С. - 9 июля

Ксению Ч. - 17 июля

Ивана Л. - 27 июля

ИЮНЬ

Юлию А. - 6 июня

Лизу Д. - 6 июня

Андрея В. - 10 июня

Петю Ш. - 27 июня

2015-2016 учебный год

9 апреля 2016 г.

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

8б класс

  занявший 1 место в  муниципальном конкурсе

"САМЫЙ ЗДОРОВЫЙ КЛАСС"

МОЛОДЦЫ!

 ПОЗДРАВЛЯЕМ!

С днём рождения!

 

Дашу Р. - 19 апреля

Олесю В. - 25 апреля

19 ноября 2015 г.

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

команду 8б класса

"Последователи Фемиды"

  занявшую 1 место в конкурсе по праву

"Знаешь ли ты свои права?""

МОЛОДЦЫ!

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

С днём рождения!

Андрея Д. - 2 ноября

Александру О. -

                       6 ноября

 

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

С днём рождения!

Лизу К. - 2 октября

Сергея Ц. - 18 октября

Балабонина Г. -

                   30 октября

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

С днём рождения!

Евгения И. - 5 августа

Ксению Ш. -

                     15 августа

Даниила А. -

                   31 августа

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

С днём рождения!

Дарью И. - 6 июля

Даниила С. - 9 июля

Ксению Ч. - 17 июля

Ивана Л. - 27 июля

 

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

С днём рождения!

 

Юлю А. - 6 июня

Лизу Д. - 6 июня

Андрея В. - 10 июня

Петю Ш. - 27 июня

     2014-2015 учебный год

 ПОЗДРАВЛЯЕМ!

С днём рождения!

 

Диму Г. - 16 мая

Никиту М. - 20 мая

Алину Х. - 21 мая

25 ноября 2014 г. ПОЗДРАВЛЯЕМ!

  ПОБЕДИТЕЛЯ  конкурса

"Минута славы"

Чанышеву Ксению

23 ноября 2014 г. ПОЗДРАВЛЯЕМ!

  Призёра Российской осенней олимпиады по русскому языку

II  место

Зиборову Елизавету

 

15 ноября 2014 г. ПОЗДРАВЛЯЕМ!

  Призёра Российского открытого конкурса головоломок

"Судоку"

II  место

Штанько Пётр

26 октября  2014 г.

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Призёров Российской олимпиады по математике

Цуприй Сергея -

II место

Дубинкину Лизу -

III место

Ошарину Светлану -
III место

МОЛОДЦЫ!

 

18 октября  2014 г.

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Иванову Дарью -

  Призёра  общешкольного конкурса чтецов "Люблю Отчизну я...", посвященного 200-летию со дня рождения

М.Ю. Лермонтова

16 октября  2014 г.

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

  Победителя Российского открытого конкурса по математике

""Крестики-нолики"

I  место

Цуприй Сергей

15 октября - Всероссийский день поэзии М.Ю. Лермонтова

С Днём учителя!

5 октября  2014 г.

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

  Победителей и призёров Российского открытого конкурса по английскому языку

"Шрек"

I  место

Дубинкина Елизавета

Рухлова Дарья

Цуприй Сергей

II  место

Иванова Дарья Храпунова Алина

МОЛОДЦЫ!!!


30 сентября  2014г.

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

класс, занявший

I место

в общешкольном осеннем кроссе

I место

 в конкурсе листовок

"От значка ГТО к олимпийской медали"

ТАК ДЕРЖАТЬ!


29 сентября  2014г.

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

класс, занявший

II место в общешкольной акции  "Вторая жизнь бумаги" среди  5-8-х классов!

В личном зачете

среди учащихся 1-11-х классов:

2 место - Дубинкина Лиза

Результаты в классе:

1 место - Дубинкина Лиза 

2 место - Зиборова Лиза

3 место - Лемешев Иван

Всем ребятам, принявшим участие в акции, объявляется БЛАГОДАРНОСТЬ!

26 сентября  2014г. ПОЗДРАВЛЯЕМ!

учащихся 7б класса

Антипенко В., Храпунову А.,Клюеву Е., Лемешева И., Рухлову Д., Дорш А. -

членов детского объединения "ПАРУС" -

ПОБЕДИТЕЛЯ 

в номинации

"СВОБОДНАЯ ТЕМА"

районного фотокросса

"ОБЪЕКТИВная реальность"

23 сентября  2014г. ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Команду 7б класса, занявшую II место в общешкольном конкурсе агитбригад по ПДД среди 5-7 классов!

17 сентября  2014г.


ПОЗДРАВЛЯЕМ!

  Рухлову Дарью , занявшую
III место  в общешкольном конкурсе листовок-обращений "Внимание, дети!"



15 сентября  2014 г.

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

  Победителей и призёров Российского открытого конкурса 

"Устный счёт"

I  место

Абелян Погос

Дубинкина Елизавета

Зиборова Елизавета

Клюева Елизавета

Рухлова Дарья

Цуприй Сергей

Штанько Пётр

II  место

Балабонин Глеб Дубовиченко Катя

Лемешев Иван

МОЛОДЦЫ!!!

 

15 сентября  2014 г.

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

  Сборную команду класса, занявшую

I место

в общешкольных соревнованиях  на

Дне здоровья

среди 7-8-х классов!

I место

в общешкольном конкурсе плакатов

"От значка ГТО к олимпийской медали!"


МОЛОДЦЫ!!!

 

11 сентября  2014 г. ПОЗДРАВЛЯЕМ!

  Победителей и призёров Российского открытого конкурса 

"Пословицы и поговорки"

I  место

Зиборова Елизавета

Дубовиченко Катя

Лемешев Иван

Серякин Даниил

Чанышева Ксения

Штанько Пётр

II  место

Анциферова Юля

Антипенко Лера

Дорш Андрей

Дубинкина Лиза

Рухлова Дарья

Храпунова Алина

Цуприй Сергей

III  место

Клюева Елизавета

МОЛОДЦЫ!!!

 

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

  6б класс с уверенной ПОБЕДОЙ  I  место

в смотре-конкурсе строя и песни среди  обучающихся

5-8-х классов!

МОЛОДЦЫ!!!

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Иванову Дарью, занявшую I место

в муниципальном фестивале 

"Весна Победы"

МОЛОДЕЦ!

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

  Призёров Международного конкурса-игры по физической культуре "Орлёнок"

II  место

Зиборова Елизавета

Балабонин Глеб

III  место

Шубникова Ксения

МОЛОДЦЫ!!!

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

  Сборную команду

6б класса, занявшую III место в финале муниципального интеллектуального марафона

"СОЗВЕЗДИЕ"!

 

ПОЗДРАВЛЯЕМ!
6б класс, занявший
I место в военно-спортивной игре "Зарница"
среди 5-6-х классов!
МОЛОДЦЫ!!!

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

  Победителей и призёров I тура
муниципального интеллектуального марафона

"СОЗВЕЗДИЕ"!

 I место

по литературе

Рухлова Дарья

Дубинкина Елизавета

III место

по математике

Анциферова Юлия

Ошарина Светлана

III место

по русскому языку

Зиборова Елизавета

Храпунова Алина

III место

по естествознанию

Лемешев Иван

ПОЗДРАЛЯЕМ

сборную команду

6б класса с выходом

в финал!!!

МОЛОДЦЫ!

ПОЗДРАВЛЯЕМ!
Храпунову А., Антипенко В., Ведищеву О., занявших
III место в городских соревнованиях по пионерболу в составе сборной команды школы!
МОЛОДЦЫ!!!

ПОЗДРАВЛЯЕМ!
6б класс, занявший
II место в конкурсе  инсценированной солдатской песни "На привале"

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

  Дубовиченко Екатерину
Иванову Дарью

Зиборову Елизавету

Призёров общешкольного конкурса чтецов "Солдаты России", посвященного

защитникам Отечества  

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Иванову Дарью - Призёра общешкольного конкурса "Живая классика - 2014"  в рамках Всероссийской акции

 

8 февраля - День юного героя-антифашиста

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Чанышеву Ксению

со званием Дипломанта

I степени муниципального конкурса английской песни

 

27 января День воинской славы России -70-я годовщина снятия блокады города Ленинграда

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Зиборову Елизавету, занявшую II  место в международном конкурсе-игре по музыке "Аккорд"

МОЛОДЕЦ!

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Победителей конкурса "Школьное Евровидение -2014"

I место - Чанышева Ксения

II место - Хор 6б класса

III место - Цуприй Сергей

Супер! Молодцы!

Так держать!

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

6б класс, занявший

II место в конкурсе  новогодних открыток


III место в конкурсе "Белоснежное чудо"

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Победителей конкурса английской песни

I место - Чанышева Ксения

II место - Цуприй Сергей

«Приз зрительских симпатий» - Зиборова Елизавета

Супер! Молодцы!

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

6б класс, занявший

II место в конкурсе коллажей

«Милой мамочке букет»

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Чанышеву Ксению - Победителя конкурса ИНУТА СЛАВЫ"

Дубинкину Елизавету, Лемешева Ивана - Призёров конкурса "МИНУТА СЛАВЫ"

МОЛОДЦЫ!!!

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

6б класс, занявший

I место в областном конкурсе социальной рекламы (видеоролик).


I место в конкурсе Театр здоровья "Физкульт-привет, Олимпиада!" среди

6-х классов!

МОЛОДЦЫ!!!

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

6б класс, занявший

II место в соревнованиях на Дне здоровья "Молодежь выбирает ЗОЖ!"

 

 ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Иванову Дарью - Призёра городской олимпиады по ИЗО!

ВСЕ МОЛОДЦЫ!!

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Ведищеву Олесю  со званием  

"Мисс Покровская Осень - 2013!"

СУПЕР! МОЛОДЕЦ!!!

 

Дубовиченко Екатерину - I место

 Иванову

Дарью - I место

в конкурсе чтецов "Пою мое Отечество"

класс, занявший

I место в общешкольном осеннем кроссе среди  6-х классов!

Личное первенство

I  место - Балабонин Глеб

III место - Шубникова Ксения

МОЛОДЦЫ!

Pages to the People